自宅ですぐに実践できる運動✨やり方とポイントを一緒にご紹介♪
みなさんこんにちは❗
東京ロハスです😃
最近の情勢で、在宅勤務になった方も多いかと思います👍
在宅勤務になってこんなことを思う方もいらっしゃるのでは❓
最近運動不足だ！！
普段特に意識しなくとも、通勤で歩いたりしているので、
それなりの運動は出来ていたかも知れませんが、
在宅ではそうもいきませんし、ジム等も閉めている場所ばかりです😫
特に「適度な運動」は日常生活においても、
ストレス発散や菌・ウイルス等の予防にも適しています✨
そこで本日は運動不足解消するべく、
自宅ですぐにできるオススメの運動を4つほど、
やり方をポイントと共に紹介していこうと思います♪
1.スクワット
適度な運動の代名詞かもしれませんね😍
主に太ももやお尻に刺激をあたえるトレーニングです😉
スクワットのポイントは
①肩幅より少し広いくらいに足を置く
②お尻を下げていくときに前傾姿勢にならないように気を付ける
(猫背にならないように背筋を伸ばす)
③膝が足の爪先より前に出ないように気を付ける
④身体を上げる
②～④の繰り返しで1セット10回くらいが目安です😆
すぐに取りかかれるので、オススメに上げました👍
2.カーフレイズ
あまり聞いたことのないものかも知れませんが、
意識してトレーニングにしたことが無いだけで、
実はみなさん、普段からやっている動作なのです😁
簡単には言うと「爪先立ち」です😆
それを上げて→下ろしてを繰り返すトレーニングです👍
主にふくらはぎに刺激をあたえるトレーニングです♪
カーフレイズのポイントは
①肩幅に足を広げる
②爪先立ちをする
(この時一番高くなるところまで上げる)
更に壁などに手を付いた状態にして、
少し前傾になるようにすると負荷がアップします♪
③数秒止まる
④ゆっくりと下ろす
(この時かかとを地面に付けない所で止める)
②～④を繰り返し1セット20～30回くらいか目安です😉
こちらもし
きつい！！
という方は椅子に座った状態で、②～④をおこなっても大丈夫です😊
ちなみにこちら、なんと歯磨き等の最中でもできてしまいます😁
つまり爪先立ちができる場所であれば
どこでも簡単に実施できるトレーニングなのです😍
3.プランク
やり方等は見たことがある方も多いと思います♪
正直、こんな呼び方だったのか！という感じですよね🤣
主に腹筋や背筋に刺激をあたえます♪
プランクは大きく分けて、横向きでやるものと正面を向くものがあります😄
ここでは正面向きのポイントを紹介します👍
①顔を床に向けた状態で、肘と足の爪先を使って腰を浮かせる
②頭から足までが一直線になるように意識する
(腰が曲がってしまったりしていないか)
③顔が下がらないように意識する
④この状態をキープ
⑤呼吸を止めずに、ゆっくり呼吸することがポイント
1セット20～30秒を目安にしてください😄
私はこのトレーニングを、
顔の目の前に好きなYouTubeを流しながら実施してます😆
4.ドローイン
聞き慣れない方が多いと思います🤔
簡単に言うと、寝てる状態で腹筋に力を入れる🙂
ざっくりしすぎてよく分からないですね🤣
ドローインのポイントとしては
①リラックスした状態で横になる
②足は肩幅くらいに広げて膝を曲げる
③胸を張って姿勢を正す
④胸を張ったまま下腹部からお腹をへこませる
⑤へこませた状態をキープする
呼吸はゆっくり、止めないこと
1セット20～30秒を目安にしてください😁
こちらは寝る直前の布団に入った時や、
普段の立っているときにも実践できるトレーニングです👍
まとめ
いかがでしょうか❓
まだまだ紹介しきれないトレーニングも多いですが、
それはまた別の機会に紹介したいと思います😊
今も大変なこのご時世ですが、
少しでも運動不足の解消として役立てられれば幸いです😄
スタッフ一同、みなさまのお越しを心よりお待ち申し上げます😄
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